[...] na pelnym dystansie 140.6 w roku 2015 :) Mysle ze 3:29:59 jest osiagalne przy podobnej wadze jaka mam teraz, ale daje sobie duzo czasu na osiagniecie takiego PB. Tak ze dwa lata - jesli zdrowie pozwoli oczywiscie. Nizej juz pewnie nie bede nawet probowal krecic, bo nie mam fizjonomii na takie bieganie. Wolniej byc nie moze, bo musze byc gotow na [...]
No a ja sie nie zgadzam!! Jest tu duzo nieprawdziwych/naciaganych informacji!! 1) Wiecie o ile spowolni sie metabolizm jedzac 4posilki dzienie w porownaniu do 6? Gdzies czytalem, ze roznica jest bardzo niewielka moze1%!! Skoro ektom. maja szybka przemiane materii tzn., ze trawia posilki bardzo szybko i wypadaloby podac szybciej kolejna porcje [...]
[...] konserwowym Do tego surówka z kiszonej /SFD/Images/2015/9/24/7046b4d485524c778b41947ee9dbd487.jpg W 2016 będę prawdopodobnie prowadził aż 4-5 osób do startu w męskiej sylwetce. Pochwalę się jedną konkretną osoba ;) Kolegę będę szykował do MP Juniorów :) 22 lata i taka forma, nieźle co? :) /SFD/Images/2015/9/24/e2df687238a44005b90f2be89a9716a3.jpg
Mieszkalem na wyspach 2 lata, wiem o czym mowisz. Ale mieszkalem tez w Nowej Zelandii, w Szwecji, Norwegii, mieszkam w Niemczech. Wyciagajac srednia z zycia emigranta, jesli przesadzilem, to niewiele. I zeby bylo jasne, nic mi do czyich gustow, jak ktos lubi, niechaj pije. Ja nie lubie.. Zreszta glowe mialem zawsze mocna jedynie do piwa, reszta [...]
[...] na razie nie jest testem, za mna :) Nadal nerwowo w pracy, ale dramatu nie ma. Na oslode, operator wymienil mi dzis telefon, nawet nie orientowalem sie ze minely juz dwa lata mojej umowy. Skoro juz mialem wybor, to oczywiscie wybralem iphona - do kompletu, znow jak prawdziwy fanboy mam komplet, komputery, tablety, mp3 grajki i telefon. [...]
KANwa - zapraszam D0MINAT0R - co do tej techniki, to pewnie przez 4 lata mi dużo uleciało. Nie ukrywam, że chciałbym zrobić sobie rwanie i podrzut, czy np. pajacyki ze sztangą (robiłem kiedyś z obciążeniem 70kg) ale nie mam do tego warunków. Sztangi są zwykłe, a nie gryfy olimpijskie, nie mogę rzucić niczym, bo jest to siłownia w bloku i muszę [...]
Dużo kombinuję, bo chciałabym, żeby plan był maksymalnie efektywny. Jestem trochę zmęczona byciem skiny fatem - chociaż w stosunku do tego, co było 2 lata temu... postęp zrobiłam spory, ale sporo też złapałam tłuszczu :D najbardziej chyba irytuje mnie mój drugi podbródek. miało być 2000kcal a wyszło jak zwykle. trudno. nie mogę się aż tak tym [...]
wywiad ze Stallonem Sylvester masz 64 lata ale jak widać na najnowszych fotkach wyglądasz super, wszystkie żyły na rękach masz wyeksponowane na zewnątrz. Czy jesteś świadomy swojego wieku? Tak, zdaje sobie z tego sprawę ale mimo to czuje się jak czterdziestolatek. Kiedy pomyśle sobie o swoim prawdziwym wieku to robi mi się źle. Tak na serio to [...]
[...] Orgowie Biegu Granią Tatr zmienili regulamin. Do losowania trzeba będzie mieć 5 punktów w trzech biegach, a nie 3 jak dotychczas. Nie wiem tylko, czy będą się liczyły lata 2015/16, czy tylko 2016. Jeśli tylko 2016 to miałbym po dwa punkty za Sudecką i Łemkowynę, przy optymistycznym założeniu, że obie pójdą nieźle, i musiałbym pobiec di [...]
[...] – jak to możliwe, że kulturyści rosną na treningu dzielonym? 1. Budowanie masy to co innego niż podtrzymywanie! Nigdy nie wiesz jak dany zawodnik trenował przez lata. Wielu (w tym Arnold Schwarzenegger) trenowało całe ciało na jednej sesji. Później, po osiągnięciu pewnego pułapu masy i obwodów – trening dzielony ma głównie [...]
[...] Nogi: -Prostowanie nóg na maszynie 4x15x14kg -Martwy ciąg na prostych nogach 4x15x10kg (na łapkę, łącznie 20kg) Plecy: -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4x15x8kg Klata: -Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x15x5kg Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 3x15 (1. seria 4kg na łapę, 2. i 3. - 3kg) Biceps: -Unoszenie przedramion z hantlą z supinacją [...]
[...] siłowe. *** Wymiary były robione w niedziele - dzień nietreningowy - rano Przed/Po Wiek: 17lat (1992 rok) Wzrost: 169 cm Waga: 76,5 kg / 80,5 kg (+ 4 kg) Staż: 2 lata i 3 miesiące / 2 lata i 5 miesięcy Biceps: L: 36,3 P: 36,8 / L: 37,6 P: 38 (+ 1,3 cm i 1,2 cm) Klatka (na max wydechu): 102 cm / 103,5 cm (+1,5 cm) Brzuch: 86,5 cm / [...]
1.WIEK: 24 lata 3.CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Zacząłem powoli już jakieś 3-4 lata temu, zakończyć redukcję chciałbym...może jeszcze w to lato.. 4.SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): wg pomiarów z przed 4 tyg to 10%bf 5.POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 5-6%? 6. ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening [...]
[...] Mój staż liczę na nowo jak 7 tygodni naprawdę porządnych treningów (4-tygodniowy split 2x na hantlach w domu, i 3-tygodniowy fbw a/b) 2.Miałem operacje na przepuklinę dwa lata temu, mam wszczepioną siatkę, konsultowałem się wiele razy z chirurgiem, i powiedział że MC i właśnie przysiady mam odpuścić, powiedziałem mu o boxach, i powiedział że [...]
[...] jej nie ma Myślę, że to przez niedosypianie, no i przez to, że nigdy nie mogłam doleczyć choroby do końca ale mam nadzieję, że to był ostatni raz, bo warto się ogarnąć do lata(nawet i do końcówki lata ) Jutro wrócę do wypisek. Teraz było standardowo, coś tam ćwiczyłam, ale jak choroba to zaraz znalazły się wymówki i było to nieregularne. [...]
[...] się biegało bo było ciepło ale lekki wiatr pomagał chłodzić, jedyne zaskoczenie to to że nasi kochani drogowcy naprawiają drogę na której nowy asfalt był położony niecałe 2 lata temu - siłownia - zestaw III ćwiczeń, zmieniłem ćwiczenia bo jednak było za dużo izolacji i teraz zestaw III wygląda tak: podciąganie szerokim nachwytem pompki z [...]
[...] prostatą nie mam od ok. 3 lat. Poza tym nie wiem czy doczytałeś, ale prawdziwy problem wystąpił ok. 13 miesięcy temu bezpośrednio po odstawieniu leku, a to raczej nie jest 4 lata. Wiem, że próbowałeś sobie zrobić ze mnie bekę, ale nie udało Ci się. "MIKRODAWKA" fluoksetyny }:-( - 20 mg to najczęstsza standardowa dawka i nie słyszałem, żeby ktoś [...]
Nazywam się Przemek Górynowicz. Mam 22 lata, na co dzień od 2 lat pracuję jako instruktor i trener personalny na jednej z siłowni na Warszawskim Bemowie. Mam za sobą 2 sezony startowe - w 2014 zająłem 5 miejsce w Debiutach w kat. kulturystyka klasyczna +180cm oaz 4 miejsce na Mistrzostwach Śląska w kat. kulturystyka klasyczna juniorów. W tym oku [...]
[...] + nauka chodzenia na rekach-mozna to jeziorze też ćwiczyć-czyli film i zdjęcia ale to chyba bedzie za trudne i nie kazdy to może wykonywać... Wracając do lekkoatletycznego lata-2/3 ćwiczeń jest bez siłowni-zarzuty na klatę są cw,które też mozna zrobić w domu,ogrodzie,na działce-na poczatku i 60 kg jest ciężko prawidłowo zarzucić a sztangę o [...]
[...] Co do kroków i aktywności ruchowej to napisze o tym w najbliższym czasie :) Ojan bardzo mnie zainteresowało co powiedziałeś o swoim kuzynie 80cio letnim. Mój teść ma 82 lata i jest bardzo chudy oraz całkiem sprawny jak na swój wiek. Teść je jakieś nieprawdopodobne ilości. Je na oko tak 2 - 3 razy więcej niż ja. Zastanawiałem sie, czy to że [...]
Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77
